Đây là bài tập đặc biệt ở nhà dành cho người bị xuất tinh sớm, với mục đích giúp cải thiện và làm gia tăng nhận thức một cách từ từ và có hệ thống đối với những khoái cảm tình dục xảy ra trước khi độ cực khoái xuất hiện.
Tự tập hai đến ba lần một tuần ở nhà. Ngoại giả, phải đến thầy thuốc chuyên khoa một lần một tuần, để được tham mưu, giải thích và tôn tạo những sai lầm mắc phải.
Bước I: tụ tập vào cảm giác của bộ phận sinh dục
Tạo cảm giác thoải mái, không bị phiền hà. Bắt đầu thủ dâm theo cách bạn thường sử dụng. Nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp hay ngồi.
Cầm bít tất dương vật hay đầu dương vật, kích thích theo nhịp. Kích thích nhẹ từ từ hoặc mạnh. Sau đó làm chậm lại và cụ tụ hội vào khoái cảm khởi hành của dương vật.
Tụ hội vào những cảm giác mà nó sẽ tạo độ cực khoái cho bạn nhưng chưa đến thời khắc xuất tinh. Sau đó thả lỏng và thưởng thức độ cực khoái.
Bước 2: Kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”
Một ngày hoặc hai ba ngày sau đó, thủ dâm lần nữa trong điều kiện không bị găng tay. Trong tuổi này, tư thế không quan yếu vì sử dụng tay là nơi bán thuốc chống xuất tinh sớm chính yếu.
Ngừng kích thích khi bạn đạt đến mức khoái cảm cao hơn, gần với độ cực khoái. Ngưng vài giây, nhưng không quá lâu, dễ mất hiện tượng cương nhưng đủ dài để sự hưng phấn của bạn giảm đi một tí.
Sau đó, bắt đầu lại việc kích thích dương vật và đầu dương vật theo nhịp. Thực hiện ba lần chu kỳ trên. Cuối cùng, bạn có thể tiếp kiến lần thứ tư nhanh và thoải mái tùy theo khả năng của bạn. Trong tuổi này, cầm giao hội vào khoái cảm của dương vật. Đừng rứa kìm giữ hay cản trở nó.
Bước 3: Kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”trong tình trạng “ướt”
Lặp lại bài tập thứ hai mỗi hai hay ba ngày cho đến khi bạn trở thành quen với cảm giác trước thuốc chống xuất tinh sớm khi đạt điểm cực khoái và bắt đầu cảm thấy có thể kiểm soát được.
Nếu phải cần thực hiện nhiều hơn để thành thục trước khi bắt đầu bước kế tiếp, đừng lo lắng, kết quả có thể nhẵn ngay cả nếu bạn phải tập luyện dài hơn.
Giai đoạn này, thực hành phương pháp tự kích thích dưới vòi tắm hoa sen. Dùng nước ấm và dùng xà bông thoa vào tay để kích thích dương vật giống như chất nhờn. Điều này gây cảm giác dễ chịu và khác với các phương pháp luyện tập cũ của bạn.